1、你可以試試下面的方法：腳下不發連續 墊步有力 身體微收 不要挺 腳下蹬地 同時轉腰 轉肩 大臂向前帶 轉體 帶到正面甩小臂 撥指 手腕注意用力 手記得向前送 上身隨著手上一起用力立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。

(資料圖)

2、那么怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。

3、其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對于兩腳站法，常被人忽視。

4、體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。

5、至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。

6、在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。

7、我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

8、這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。

9、而且學生敢易掌握。

10、 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。

11、在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。

12、當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

13、這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

14、 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

15、盡管重心前移不很大，但卻很重要。

16、這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

17、 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。

18、在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。

19、因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。

20、為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。

21、起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

22、 注意！！！。

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