長沙晚報6月2日訊(全媒體記者 彭放 通訊員 周瑛瑛)高考在即，一些考生出現(xiàn)頭暈、失眠、心慌、食欲下降、煩躁不安、注意力下降等情況。今日，長沙市疾控中心專家提醒廣大考生和家長，高考前出現(xiàn)緊張、焦慮情緒是一種正常反應(yīng)，并可以用以下幾種方法緩解焦慮。

運動減壓法：考生在學(xué)習(xí)勞累或遇到瓶頸時，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不僅鍛煉了身體，還能有效緩解焦慮，讓自己更有精力投入緊張的復(fù)習(xí)。

環(huán)境減壓法：高三的教室里可能有倒計時牌、備考標(biāo)語，還有堆成山的課本和參考書，讓人感到有些緊張壓抑。家里不妨換個稍微輕松的環(huán)境，如擺放一些盆栽、考生喜愛的卡通人物等。

音樂減壓法：投入到高強(qiáng)度的腦力勞動之前，可以聽聽音樂讓內(nèi)心平靜。音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行，但注意不要在煩惱時聽激烈的音樂，以免讓心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時聽傷感的音樂，以免加深悲觀情緒。

情緒宣泄法：隨著高考臨近，壓力與日俱增，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來釋放壓力，比如找要好的同學(xué)或親友談心，將內(nèi)心的負(fù)面情緒傾訴出來;找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以疏解心里的焦慮和苦惱。

取得高考的勝利，家長同樣扮演著重要的角色?？忌那榫w容易受周圍人的影響，面對考生的考前焦慮，家長應(yīng)該先把控好自己的情緒和行為，切莫讓自己的“望子成龍”成為孩子“不可承受之重”。

關(guān)鍵詞： 高考 方法 考前焦慮