開學在即，中小學校園里又將迎來朗朗讀書聲。不過，每年的九、十月份，也是學生心理疾病的高發期：“開學綜合癥”顯現，學生入學適應將變得困難、情緒問題增多。假期“余額”見底，如何讓心“復位”？上海市兒童醫院兒保科專家王莎莎、陳津津給出答案。

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頭痛、做噩夢？可能作業沒做完

據專家介紹，通常，學生在假期過后，從比較輕松的居家環境、松弛的假期休息狀態直接進入有規律、緊張的學習狀態時，就會出現“開學綜合癥”。過于“放松”的假期生活與過度“緊張”的學習節律落差太大，這樣一緊一松，人在生理上因過于快速的改變而不容易適應，心理上也難以接受。

假期結束返校時，學生的“心理假期”可能還在持續，在假期中的作息極不規律，大部分生活被看電視、玩游戲、不規則的睡眠及大量的零食所充斥，這樣的生活方式會使孩子留戀，想到需要再次面對緊張的學習生活從而會內心焦慮，無意中產生了抵觸情緒、害怕開學的心理。當重新邁入校園時，孩子們需要重新調整，才可以快速適應學校生活的節奏。每一次調整和適應都將消耗大量的心理能量與內部資源，當心理能量不足而造成適應困難時，就會出現緊張、焦慮、煩躁、恐懼等心理反應，甚至出現頭痛、腹痛、尿頻、食欲不振、失眠噩夢等問題。

通常，孩子出現“開學綜合癥”是由這些原因導致的：

作業恐懼：主要表現在以下幾個方面：一恐懼心理，即想到開學暑假作業還未全部完成，自己還即將面臨學校作業、家庭作業，恐懼感加劇，便會情緒緊張、心情煩躁，產生了“作業恐懼癥”。二是應付心理，大量作業并沒有給到孩子成就動機及獲得感、價值感，他們體驗到的只是苦、累、煩的滋味，孩子不得不被動應付，便產生應付心理，胡寫亂寫，以“交差”了事。三是反抗心理，孩子渴望從“書山”、“題海”中解脫出來，受到家長的關注和愛護，可部分家長忽略了孩子的訴求，只是態度強硬地催促、要求孩子“快寫作業”，一些個性倔強的孩子對此產生逆反心理和敵對反應，用“不會做”、“身體不舒服”等借口以示抗議。

考試焦慮：考試焦慮是一種復雜的情緒現象，學生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應都可稱之為考試焦慮。當考試焦慮加劇時，其狀態反應也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態，嚴重的還可能引發呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等癥狀，“暈場”就是其最為典型的一種表現。還有的孩子覺得自己肯定考不好，索性自暴自棄，一個字不寫交白卷。對老師來說，孩子交白卷可能會拉低班級平均成績，讓別人對自己的教學質量產生懷疑，可能會在班級上可能會對孩子斥責，當眾批評。對家長來說，覺得孩子故意搗亂，會讓他們很生氣，不僅沒有面子，也會讓他們對孩子故意丟分的行為感到痛恨，情緒上來對孩子進行打罵，從而引發師生關系緊張、劍拔弩張的親子沖突以及孩子更劇烈的對立違抗行為等。

社交焦慮：社交焦慮指的是當自身面對外界的某些處境或與人交往時，本身所產生異乎尋常的恐懼與緊張不安的情緒。有可能會導致機體出現臉紅、氣促、出汗、心悸、血壓變化、惡心、無力甚至昏厥等癥狀，從而本意出現回避反應。新學期學生面臨的人際關系主要有兩個方面，即同學之間的關系和師生之間的關系，特別是一年級、六年級、高中一年級及轉學轉班的同學，面對全新的學習環境，同學間彼此不熟悉、師生間彼此不了解，容易產生交往困惑和交往沖突。

生活在一個群體中，人與人的交往是不可回避的，同學間只有以好奇探索的心態、開放包容的心胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂趣與歸屬。進入新的學校，遇到新的老師，家長及學生要努力做到用欣賞的心態去接受新老師。不要用對老學校老師的標準去評判新學校老師的優劣進行對比。因為不同階段的教育特點不同，小學、初中、高中老師的教育方法和個人風格肯定存在差異。抱怨和拒絕的結果，是使自己無法適應新環境而倍添煩惱。

開學在即，家長應該如何幫助孩何調整作息和心態？專家表示，首先要做的是調整“生物鐘”，恢復規律作息。

漫長的暑假，很多學生已養成“夜貓子”習性，看電視，玩平板，打游戲，刷短視頻，假期活動可謂豐富多彩。開學后，學校的作息時間與暑假養成的晚睡晚起的習慣產生很大的沖突，一些孩子晚上入睡困難，早上起不來，白天無精打采。貪玩的心收不回，學習的勁使不上，漸漸地會出現煩躁不安的情緒。在假期的最后階段，家長要幫助孩子抓緊“調時差”，恢復正常作息制度。減少白天休息時間，恢復正常的夜間睡眠；縮短娛樂時間，適當增加學習時間；模擬開學后的作息時間，督促孩子按時就寢，起床、就餐、運動等。

同時，購置學習用品，做好開學準備。在臨近開學前1-2周，注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心。家長可以帶孩子去書店、文具店購買學習用品、書籍等，讓孩子提前感受開學氛圍，并幫助孩子合理安排學習和玩耍時間，用循序漸進的方法協動他們找到學生的角色。

帶孩子去學校附近走走，把孩子新學期要讀哪些書、追趕哪些同學、期待擔任什么班級職務、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

此外，大家還可以嘗試放松方法，調整焦慮情緒。

1、蝴蝶拍，又叫蝴蝶擁抱法，是一種尋求和促進心理穩定化的方法，可以降低精神壓力，提升復原力，產生積極的自我感覺，幫助我們進入“安全地帶”。蝴蝶拍具體步驟：①雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，?輕抱自己對側的肩膀。②雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。③雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。速度放慢，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時靜靜感受放松的感覺。輕拍8輪為一組。

2、4-7-8呼吸方法，又稱“神經系統天然的鎮靜劑”。在吸氣時心里默念1、2、3、4。屏息時，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后緩慢呼氣8秒鐘，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。?

3、想象放松法，①選一個舒服的姿勢坐好。②閉上眼睛，想象一個自己喜歡、愉快的畫面，身體和頭腦得到更新，活力正在恢復，如藍天白云、大海沙灘。③平靜地呼吸，沉浸在美好的環境之中，想象越真切越好。④5-10分鐘后睜開眼睛，伸展全身。如果愿意，可以再次回到放松之地。

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