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8月8日我們迎來立秋節氣,這是秋季里的第一個節氣,但此時仍處于三伏天當中,天氣依然燥熱。市中醫醫院針灸科醫生李冬杰介紹,此時的養生,要重視精神的調養,內心寧靜,以清淡飲食為主,滋陰潤燥為宜,同時注意防范秋季常見的疾病等等。

李冬杰表示,雖名立秋,但暑熱不減,民諺有“三伏夾一秋,秋后夾一伏”之說,早晚溫差逐漸加大,但午后依舊炎熱,秋老虎還是很厲害的。此時有燥有熱,有寒有濕,情況復雜,所以更需要調養好身體。《黃帝內經》說“秋傷于濕,冬生咳嗽”,意思就是秋季如果體內聚集了濕氣,冬季就會咳嗽。所以從立秋開始,就要保護好肺金,多吃降氣潤燥的秋膏,收斂元氣,為冬藏蓄積能量,是中醫藥學“天人相應”思想的體現。

立秋以后,天氣還是比較炎熱的,如果洗澡的時候水溫過低,會容易消耗體內的陽氣,影響身體健康。所以在洗澡的時候,盡量還是選擇用溫水,避免沖涼水澡,否則容易造成寒氣入侵,使人感冒。

李冬杰為大家提出的立秋養生方案中,飲食是重中之重。與“咬春”相應,他建議,立秋可以“咬秋”,即食用時令性應季的果蔬,如西瓜、秋桃、黃瓜、絲瓜、冬瓜等都可以適當食用,可防瘟疫、瘧疾、痱子等,但瓜果雖好,不可貪食,不然,脾胃虛弱之人易出現腹痛腹瀉之癥。

立秋之后,要注意收斂元氣,而辛味發散,酸性收斂,所以此時少食辛辣刺激,適食應季酸性之品,葡萄、菠蘿、西紅柿、秋梨等均有酸甘之性；白色與肺金相應,多食白色食品也可以起到滋陰潤肺的效果,如銀耳、百合、蓮子、白蘿卜、山藥、白菜、秋梨、芡實等。

此外,石榴生津止渴,收斂固澀,有止瀉之功,板栗有厚腸胃之氣的作用,慈菇寬腸胃,充肌膚,可提高人體正氣,秋葵可補腎、利咽、通淋等功效,均可適當食用。

除了飲食上補養身體,立秋之后,還需養“情志”。李冬杰介紹,據《黃帝內經》記載,此時節應盡可能心神寧靜,避免大怒大喜,順應秋“收”。

秋三月建議早睡早起,晚10點左右入睡,早6點左右起床,與天地同頻；其次是要收斂一下欲望,使神志安寧。中午適當小憩,避免劇烈運動,以有氧運動為主,戶外散步,八段錦、太極拳、易筋經、六字訣等傳統功法十分適宜,勿大汗淋漓,以“收”為主,為冬“藏”準備。(融媒體記者　陳瑤)

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